1、首先食材如果是在在农村自己种植是最好的，没有条件也要到超市等好的市场购买，用量是吃多少买多少避免浪费。
2、现在人精细化的饮食、推不掉的应酬，这些导致膳食平衡被破坏，相比于精细类粮食，杂粮更容易被肠道消化，杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处，所以搭配好的杂粮是很好的选择。
3、最后健康营养的饮食要选择多样化的食物，富含营养素齐全，比例适当，才能满足人体的需要。早餐可以吃牛奶鸡蛋，谷类食物，一些绿色蔬菜及水果，还有坚果类的食物。午餐可以吃米饭，加上各种新鲜的禽畜肉蛋，鱼虾、蔬菜和大豆制品等食物。晚餐宜清淡，选择脂肪少，易消化的食物，不要吃得过饱。
