1、清晨起，洗刷停。翁和妪，散步行。吮朝露，吸晨风。浊气祛，清气盈。
2、刚起步，慢慢行。逐渐快，宜适中。莫过累，身放松，微出汗，应避风。
3、绿树从，百鸟鸣。溪间水，清凌凌。潺潺流，似琴声。双足踏，草青青。
4、岸柳摆，纤枝动。轻风吹，若迎送。身心爽，精力充。情绪高，兴冲冲。
5、垂钓者，忙不停。甩银钩，浮漂动。不上钩，劲不松。钓上鱼，笑几声。
6、野草花，吐香浓。溢芬芳，醉妪翁。耸耸肩，扩扩胸。甩甩手，弹腿功。
7、转转腰，前列轻，跷脚趾，气血通。从百会，到涌泉。周身轻，乐融融。
8、晚饭后，一刻钟。庭外游，徐徐行。风轻轻，灯光明。虽晚曛，白天同。
9、从城西，到城东。勿局限，有氧行。老来伴，不离影。互关照，互爱敬。
10、走石路，游园中。鹅卵石，漫步行。两只脚，通诸经。胜按摩，病不生。
11、转几圈，数不等。因人宜，随意停。不觉累，良心情。清晨踏，星月迹。
12、晚曛踏，夕阳红。常走路，病上生。常走路，糖尿轻。常走路，防痴呆。
13、常走路，头脑清。常走路，降脂血。常走路，好心情。劝诸君，常步行。
14、步代车，身板硬。既健身，又治病。寿百岁，有可能。勤锻炼，练自己。
