1、起跑加速跑
．后脚：迅速抬腿。
．前脚：用力后蹬。。
．腿关节用力后蹬两臂用力前后摆。
．身体前倾，步幅加大。
2、中途全速跑
（一）推蹬
１、搭肩互推
．两人互推，由走而跑。
２、抱人跑
．辅助者抱跑者髖关节两侧，适度给予起跑者阻力。
．跑一小段距离后放手。
（二）抬腿
．拉踝抬腿
．原地抬腿
．摆臂抬腿走
．原地抬腿跑
．摆臂抬腿跑
3、触终点线
（一）原地压线练习
．两臂向后摆直，约与肩同高，上身前倾。
（二）跑步压线练习（９８公尺处）
．终点线前２公尺，做压线姿势。
．触终点线时宜以最高速度通过终点线。
