男人备孕吃什么补精子

1、含锌较为丰富的食物比如有水产品，尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾、鲍鱼、泥鳅、等。

2、蛋白质丰富的食物如瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

3、蜂蜜蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

4、坚果类松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等，枸杞、何首乌、板栗、腰果、桑葚等建议男性多吃。