打鼾是现在很多人都会嘀芟苒疾有的症状,但是很多人都不会将打鼾当回事,但是专家表示,打鼾对于人体的危害也是很大的,但是治疗打鼾的方法很多人都不太清楚。专尸园拽诟家称,治疗打鼾方法可以是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量。那么,怎样治疗打鼾呢?
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
3、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
4、注意保持侧卧位的睡眠姿势:侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
5、注意饮食,防治病从口入:鼾症患者忌食辛热之品,如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。
6、睡姿正确:注意保持侧卧位的睡眠姿势,侧卧位睡眠可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气。
7、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔,最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。
