上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。
赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的,最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。
跑步禁忌
需要注意跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
跑步前后要拉伸：人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且在跑完步后也要进行动态拉伸。
