1、准备冥想冥想的姿势有很多，大部分是坐姿，盘腿而坐，双手放在双膝上。你还可以坐在椅子上，躺在床上等。总之要保持一个能够完全放松的姿势。
3、给世界光明想象你自己能够控制阳光的路线，把阳光洒向地哆蚝馆填球，洒向人群，洒向城市，洒向任何你想洒向的地方，同时要默念“我把阳光洒向大地，希望所有的人得到幸福，世界能够安宁……惯墀眚篪”，你可以把这句话无限地延长，类似的话都能让你放松下来。
5、想象宇宙环绕在你四周想象你坐在宇宙中，繁星环绕在你周围，那种广阔能够让你平静，下面这张图片是一个例子。
7、气的流动想象有一股生命的气流在你身体里流动，从脚开始往上流淌，慢慢地途径你身体的任何部位。
