如何开始核心肌肉训练

1、做波比运动。波比运动（一种常见的军队训练方式）是先保持站立的姿势，然后下降至蹲伏，再变成俯卧撑的姿势，再回到蹲伏，然后举手跳起来回到站立姿势。这是一个锻炼全身的运动。

3、试试平板支撑。平板支撑可能是最有效的核心锻炼。你可以每天用短短几分钟做这种训陇擦梆疼练，从而增强你的核心肌肉。平竣淠仝螃板支撑主要是通过一个跟俯卧撑很像的姿势，但是用你的前臂来支撑你的上半身，并且保持尽可能久的时间。如果你从来没做过的话，会被它有多难而惊讶到。

5、做坐立起身运动。坐立起身跟仰卧起坐很相似，也是脸朝上躺着，但是膝盖只是稍微弯曲，将你的上身缓缓地升到一个坐立的姿势。你可以在胸前交叉双臂，将手掌顺着大腿上下来带领整个运动。