1、第一、黑米
大家在平常吃的比较多的是大米，而黑米则吃的非常少，但其实黑米比一般的大米更有营养价值。常常吃黑米能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目等，另外针对辅助治疗贫血、掉头发、腰酸腿软等等都有相应的功效。
2、第二、芝麻
大家平常所吃的黑芝麻酱就是芝麻榨取而成的，芝麻性味甘平，大家使用之后有养阴润燥、补肾壮阳益脑、止咳平喘之攻效。针对肾气虚的男性朋友来讲，每日吃一点芝麻能够防癌，防止便秘，另外也可以实现补肾壮阳的功效。
3、第三：韭菜
补肾食物之中韭菜能够算是处于重要位置的，韭菜之中富含大量的维生素、膳食纤维素、多种的营养元素，不仅仅能补肾壮阳，还能补气，增强身体的免疫能力，所以建议男性朋友适量吃一点韭菜。
4、第四：山药
润肺益肾，性味甘，为中医“上品除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
5、第五：枸杞
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
6、第六：核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品
7、第七：栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用
