最简单有效的白领瘦腿瑜伽

 时间:2024-10-15 02:20:39

1、Step1 坐在椅子上,腿面撑直,背部打直,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

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2、Step2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿,左脚面绷直,脚趾指向身体前方,螗徇吼笊维持这个动作15秒,同时做自然呼吸,换到另一边重复做,练习这个动作可以强化股四头肌的力量。

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3、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手平放在大腿面上,挺直背部,肩膀微微向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。!!!!!

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