早上出门跑步时，别忘了带上一根跳绳。作为一种方便且实膣啼姓垆惠的有氧运动方法，跳绳一直备受健身教练和时尚达人的推崇。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果相当于慢跑半小时。相比小时候纯粹为了玩乐而跳绳，健身专家们特地为想瘦腿的美眉设计了具有针对性的跳绳操，不论是大腿还是小腿上的肥肉，都将随着绳子的飞舞逐渐减少。
怎样跳绳瘦大腿
1、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，另一条腿伸直，左右腿交换着跳。
3、分腿跳绳法：双脚分开一肩宽，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢跳过。跳过后双脚分开着地，跳起时双脚再次并拢。
2、双脚左右跳：双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭。然后，换相反方向，反复跳跃练习。
3、跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
