1、随着我们的生活节奏的加快，很多人都需要工作很晚才可以吃上晚饭，甚至有的人都来不及去吃饭。但是最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。
1、晚饭过后不久就要进入睡眠的状态，如果吃了难以消化的食物之后我们的果腹感会很强，甚至会造成恶心干呕的情况，所以晚上不要吃难以消化的食物。
1、晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这些食物会使我们的肚子胀气严重，并且由此会影响到我们的睡眠。
1、牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促进睡眠的好食物。众所周知牛奶加蜂蜜可以很好的帮助我们入睡就是这个原理。
1、我们在晚饭时候可以适当的摄入酒精来帮助我们安神入睡，但是不要长期食用，避免身体出现不适应的一些不良症状。
1、它们是对人体完全没有伤害的安眠药草，都具有安神的效果。
1、咖啡因是很容易刺激人脑神经系统的，所以在睡前一定不要摄入含咖啡因的饮料，尤其是有的人分解一点咖啡因需要很长的时间，所以不要在晚上喝含咖啡因的饮料。
