1、一个舒服柔软的枕头按照人体头部设计的枕头，枕着睡觉是最舒服的，不会觉得太高或者太低，也不会造成落枕的现象。
2、一副柔软舒服的睡衣睡觉建议都穿着柔软的睡衣睡觉，女生不要系文胸，男生不要系皮带，睡觉的时候让身体全身都放松，再放松，才能睡得更香更沉。
3、入睡前两个小时，不要吃高能量不难消化的食品如果睡觉前吃了油腻高能量难消化的食品，在你入睡的时候，消化系统还在高强度工作中，这样会直接影响到你的睡眠质量，加重胃的负担。
4、睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶富含丰富的蛋白、钙和人体需要的维生素，对于入睡有一定的帮助，尽量选择无糖的牛奶喝，免得发胖哦。
5、睡前不要做剧烈运动，剧烈运动的时候，头脑神经都是处于比较激动和兴奋的状态，这样反而不利于提高睡眠质量，反而可能会做噩梦。
6、睡前泡泡脚，敷个面膜，静静享受那15分钟，可以在泡脚或者敷面膜的过程中，不看电脑，不看手机，只放一些轻柔的音乐，什么都不想，闭上眼睛让大脑休息休息，这样到睡觉的时候也能很快入睡了。
