1、平躺静心平躺在床上，将注意力集中在匀速扑通的心跳上，同时进行缓慢的呼吸，洫曛晗丕让内心渐渐平静下来。（差不多5秒左右的时间）
2、吸气4秒在内心平静下来后，慢慢的吸气，这个时候将注意力集中在鼻腔内，静静感受吸气的气流，时间控制在4秒左右。
3、憋气7秒在吸完气后，憋气7秒钟左右，这7秒内静静感受鼻腔内微微的气流。
4、呼气8秒憋完气后，缓慢的进行呼气，时间控制在8秒左右
5、循环2,3,4步骤，做3次依照2,3,4这3个步骤循环做3次，这样你就可以感觉到深深的困意。
6、感受到困意后，继续进行缓慢、有节奏的呼吸，慢慢地你将在不知不觉中进入了梦乡。
