右侧侧角式变体_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

1、步骤

右腿向右侧充分展开，展开右髋

呼气，身体向右弯曲，右肘抵住右膝内侧

呼气，手臂向头顶伸展，双肩下拉向臀部，颈部拉长向头顶

吸气，起身回正，收回双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受左侧身体拉伸感

4、常见问题

问题：颈部酸痛紧张

解决：双眼平视前方，放松颈部

5、细节图示

右腿向右侧充分展开，展开右髋

身体向右弯曲，右肘抵住右膝内侧

双肩下拉向臀部，颈部拉长向头顶