1、每天每次坚持不少于30个仰卧起坐，每天至少两次运动，做仰卧起坐时，你会发现腹部和腰部的肌肉在绷紧，长期坚持，减肥效果非常不错。
2、用双手轻轻抱头，身体放平，双腿弯曲，用手抱头，抬起，头接触膝盖为止，然后再躺平，再次抱头，重复上次的动作，30个动作就可以了。
1、这个动作比仰卧起坐的动作简单，效果非常好，每晚睡觉前，躺在床上就可以做，长期坚持能快速减少腹部脂肪，强度不大，可以多做几次。
2、背部躺平，双手放平，双腿慢慢抬起。动作要缓慢，这时你会感觉到腹部的肌肉在绷紧，双腿抬起与水平保持30度角，保持十分钟时间。这样的动作可以多做几次，帮助快速减肥。
1、双手支撑，同时双脚也支撑，把整个身体放平，这时整个的身体都在绷紧，尤其腹部、腰部、臀部肌肉都在绷紧，长时间坚持，能快速燃烧脂肪。
2、平时这几个动作可以交替完成，多运动多锻炼，这是减肥的最好的方法，这几个动作都能最大限度的减少腹部和腰部脂肪。
