1、 边看电视边做的瘦手臂操 看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。 动作： ●俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。 ●注意抬起时，尽量将身体抬到最高。
2、 洗澡的时候利用毛巾来做瘦手臂操 洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变脲摩喜清得更紧致，更结实! 动作： ●两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。 ●抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。 ●将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。 ●将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。 ●两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。 ●恢复起始姿势，再来一次，快!
3、 办公室随时随地锻炼肩臂 办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。 动作： ●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。 ●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次
