如何做家庭手臂训练

1、直臂画圆，双手打开，与地面平行。

2、手向前画圆，一组二十次，一共四组。

3、俯身前平推，身体前倾，屁股后坐，双手呈W型。

4、双手向下吐气，向上吸气，一组二十次，一共四组。

5、哑铃推举，双脚打开，与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。

6、哑铃抬起，大臂与地面平行，上下反复运动，一组二十次，一共四组。

7、哑铃俯身臂屈伸，身体前倾，屁胡向后坐。

8、大臂与小臂成九十度角，只动小臂向后运动，一组二十次，一共四组。