咋样减肥有效

健康对现代人非常重要的，肥胖可引发许多疾病，所以我们要减肥，一下是我的一些经验：

1、控鲽判砦吟制热量与脂肪。

要控制热量，在膳食中应尽量减少肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡，要少吃盐。

咸的东西一定要少吃。少吃经加工后带有酱汁的食物。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天要安排好自己的饮食，同时要注意定时、定量，不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、意志要坚决。