动态肩臂伸展_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤简易盘坐于垫上，挺胸，肩膀放松吸气，双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶呼气，手臂向两侧打开于体后十指交扣，拉长手臂向上伸展重复这组动态练习最后一组，呼气双手落于大腿上

2、呼吸吸气，手臂向上举过头顶；呼气，拉长手臂向上

3、动作感受胸部、肩部得到活动伸展

4、常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：含胸解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

5、细节图示双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶腰背挺直手臂向两侧打开于体后十指交扣