1、睡前不要食用辛辣刺激的食物，容易造成神经兴奋，没有睡意。
2、睡前不要大量喝水。睡前大量喝水不仅会减轻睡意，经常上厕所，还会造成身体局部水肿。
3、适当的时间上床睡觉。根据个人生物钟，设定睡眠时间和时长。
4、穿舒适的衣服，增强睡眠的舒适度。
5、使用舒适的枕头，不易过高也不宜过低，保持颈部和头部的舒适。
6、调节室内温度达到人体舒适度。建议空调设置定时关机，以免入睡后受凉。
7、摆放有助于睡眠的植物帮助入睡。值得注意的是，晚上植物发生光合作用的暗反应容易与人类争夺氧气，造成人体缺氧难以入睡。
8、远离电子设备。不要把手机、笔记本电脑等带到床上，辐射大的同时也影响了你入睡的欲望。
9、睡前洗个澡，干净清爽更易入睡。
