1、山站立式开始调整呼吸，默念“我要开始练瑜伽了”三次
2、以仰卧休息姿势开始。头向右侧偏。两手置于身体两侧。手心朝上。双腿自然放松。保持一分钟
3、抬腿到如下这个姿势。 *双手撑住腰部 *头碰膝盖 *弯曲双腿保持姿势（数10-20次）
4、双腿上举至如下姿势保持尽量长的时间。或者数30-60次注意保持重心通过胳膊肘，双肩，形成的稳定平面的重心
5、回落双腿到以下姿势膝盖放在额头上。均匀呼吸，放松心情保持一定的时间。（数30-60次）该姿势和步骤2的不同点在于。本步骤是稳定姿势，可以保留时间长。
6、恢复到卧式休息姿势保持1~3分钟与步骤2所不同的是，步骤2是用意念去感受身体的变化
7、缓慢起立或者接着做其他瑜伽体式
