1、睡前不要说话。 寝而不语这个常识，是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中记载：躺下睡觉应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，会使人脸色失去血色而变得萎黄。
3、冬天要保持头部清凉，不要蒙头。 从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，栳摩狴矮头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉。人到老年阳气渐衰，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的帽箍，即顶部露空，以达到冻脑的目的。遵循这两条原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
5、不提倡裸睡。 有些人喜欢在睡觉时候不穿衣服，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠质量。睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚焦的部位，一旦受寒，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等，所以睡觉时最好穿睡衣。
7、睡衣要选择宽大舒适的。 尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要保护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
