胳膊上的肉怎么减

1、哑铃运动。 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

2、举手运动。

两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 

3、两手从头顶慢慢落至胸前；

4、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

5、 重复此动作5~10遍。