1、第一练哑铃，你可以每天都抽出一些时间来练习哑铃，不过不是盲目的练习哦，不然会长肌肉的，那样手臂还是粗的，不过是肥肉变肌肉劲忧商偌了而已，具体训练方法是每天用哑铃做60个，每次做12个做5组，每组间隔3分钟，做完以后拍拍手臂，让手臂放松一下，注意哑铃不用太重，我们只是减肉不是练肌肉
2、第二每天练习甩胳膊，或者让胳膊以腋窝为中心旋转，可以顺时针转几圈，然后逆时针再转几圈，每个手臂都这样练习，可以不用快速做，慢慢来就行了
3、第三每天给自己的手臂按摩，从肩膀处慢慢按摩到手腕，然后再从手腕慢慢按摩回肩膀，每天来回按摩几次，每只手都要按摩
4、第四做平板撑，如果你力量不行的话，你就少撑几分钟，根据自己的实际情况来决定，不用硬撑，每天做4到5次就好了，做完之后记得把自己的手臂放松一下
5、最后说一句，以上方法只要你坚持做就一定能把你的胳膊给瘦下来，你也可以把上面几种方法一起练这样效果更加好，希望我的方法对大家有用
