1、双脚打开与肩同宽，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸气，保持10秒后放松，重复20次，这个动作能极好地纤细手臂外侧的肌肉；
2、保持step1的手部姿势，双脚再打开一点距离，弯腰，头缓慢下压至膝盖的位置同高，保持10秒，聪艄料姹再恢复到站姿，通过此动作收缩上臂臂围；
3、双脚盘坐在地上,双手手肘和手掌紧贴并拢,保持10秒并匀速呼吸，拉紧上臂和肩膀部位的线条；
4、缓慢向上提，手肘可略为打开，注意匀速呼吸超过头顶10厘米可放松回到原位，重复20次，此动作可解决蝙蝠袖的赘肉问题；
5、十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，匀速拉伸匀速收回，重复20次，做这个动作可以让手臂的线条更具流畅美；
6、缩腹，十指交扣向上拉伸，头微抬，带动肩颈肌肉，保持10秒为1组，重复20组；
7、跪姿开始，双手紧贴在身体两侧，双膝并拢，使肌肉紧张部集中在手臂和背部；
8、左手握左脚踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10为1组，左右手交换动作各做10组，此动作能修正肌肉线条扭曲导致的手臂线条歪曲的问题。
