1、坐在椅子上，伸孔身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4一8次2、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛甲骨靠拢，保持姿势4-6秒，重复4-8次。3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次。4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8一12次。6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
7、坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。
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