对于上班族来说，熬夜加班是难免的。由于加班太晚，很多人都会吃些宵夜来补充本力。但是人们要知道，吃宵夜也是有讲究的，如果吃的不当，很容易造成肥胖的出现。但是人们又不能不吃。你应该选择善待肠胃的食品，宵夜一定要选择可吃饱和容易消化的食物，如热蔬菜就是不错的选择，但千万别吃凉性或刺激性强的食物。特别注意的是要选择低卡路里食品，这样即使吃完就睡也不易发胖，这也是重点之一。
为了能让上班族免于挨饿，又能避免发胖，靓靓小魔法推荐三道吃不胖的宵夜餐点：
●黑麦+鸡肉三明治：黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面)。l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。将鸡胸肉用生菜卷起来再夹入面包中即告完成；若能再加片起司味道会更棒。
●炒蘑菇：将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。食用时可淋点酱油，味道更鲜美。
●南瓜汤：小南瓜1／4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片。用刚好可盖住(1)的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水)，最后洒点胡椒和肉桂粉。
对于上班族来说除了不当的饮食会导致肥胖外，运动的缺失也是肥胖产生的一个重要因素。所以上班族最好能定期进行运动，以防止肥胖的出现。以上还有更好的减肥方法不仅能从源头上机制脂肪吸收，随时排出新摄入的油脂，又能强力分解已经囤积体内的脂肪，把大油团分解成游离脂，并快速氧化、消耗掉，不但成堆皮下脂肪被逐渐消灭，内脏脂肪也能快速消耗掉，切断肥根，为人们彻底解决肥胖问题。
