1、高强度阻力训练将“HIRT”放到肌肉生长抑制素水平。任何类型的阻力训练都可以改善健康并增强肌肉。但为了降低肌肉生长抑制素水平，您需要进行高强度阻力训练（HIRT）。这意味着要进行阻力训练，将你推向自己的身体极限。[2]HIRT需要做全身锻炼。换句话说，你的阻力训练方案应该可以锻炼你的手臂，背部和腿部。
2、为超集串起几个阻力训练陇擦梆疼练习。不要用每次锻炼的重复次数来限制你的设定，而应限制一段时间。在设定的时间限制内俪暮螬歪尽可能多地进行重复操作，而不必休息。[3]例如，在大约10分钟的过程中，尽可能快地做10次俯卧撑，10次上拉，10次腿伸展，然后做10次肱二头肌。如果你在10分钟的时间限制过去之前已经完成了10个二头肌卷发，那么通过做10次俯卧撑再次开始循环。在每个超集之间休息一两分钟，拉伸你用过的肌肉。
3、在HIRT期间请小心。HIRT可能会在物理上征税。在采用HIRT运动疗法之前与您的医生交谈，并且每周不要进行三到四次HIRT。[4]理想的情况下，让你的身体有时间休息和治疗，至少在锻炼之间的一天。最好不要在背靠背的日子里进行HIRT会议。
4、选择合适的重量。进行阻力训练时，您必须为您选择合适的体重。从最低的重量开始，无论您使用的是哪种机器或杠铃。执行10-12次。如果您发现这很容易，并且您不觉得10-12代表结束时会被征税，请以小增量增加体重。当10-12代表征税时，你会知道你找到了合适的体重。
