健身房锻炼胸肌怎么练最快出轮廓的计划

 时间：2026-02-17 00:37:57

1、俯卧撑：5组（15次 15次 12次 10次 8次）

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2、标准卧推：5组（20次 15次 10次 8次 6次）

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3、上斜式卧推：4组（15次 12次 10次 10次）

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4、下斜式卧推：4组（15次 12次 10次 10次）

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