时间：2024-10-19 09:14:54
1、站立，目视前方，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢 (如一图)
2、慢慢弯曲膝盖，下蹲，两手碰触脚趾，然后缓缓站起，完成这个动作需3秒。 站立，目视前方，双手叉腰，双腿伸直并拢。如一图)一图
