便秘可以吃什么东西？

1、糙米;这种食物含有丰富纤维，它具有很好吸水性、吸脂作用，平时吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的作用。

2、 豌豆;豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

3、竹笋;竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。