右侧单腿半蹲_膝前侧疼痛缓解阶段2

 时间:2024-10-28 11:38:49

1、步骤右侧单腿站立,身体直立并保持稳定,腹部臀部收紧,重心移至右腿,屈髋屈膝缓酾唐胱慝慢下蹲上身挺直并向前屈,膝关节与脚尖同方向,不要内扣,左腿适当屈曲并向后伸,下蹲至半程,然后伸直右腿膝关节的同时起身

2、呼吸屈膝时吸气,伸膝时呼气

3、动作感觉右侧大腿前侧有酸胀感

4、常见错误错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致

5、细节图示左腿适当屈曲并向后伸膝关节与脚尖同方向

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