1、养胃粥
一碗热的粥可以使肠胃得到滋润，还能补充营养，想南瓜粥，山药粥都是很好的选择
2、远离辣和咸
每人每日的食盐量最好控制在5克，吃多了盐，在后几天就尝试少一点盐，同时减少辣椒的摄入
3、每日吃水果
薯片，爆米花，糖果等是家庭必不可少的零食。零食可以吃。但是不能代替正餐，最好用坚果，像核桃，开心果代替糖果，帮助补充微量营养素。多吃新鲜的水果，补充维生素和矿物质
4、多吃蔬菜
多吃一些蔬菜，去去油腻，帮助补充维生素和矿物质，蔬菜可以凉拌，炒的时候要急火快炒
5、多吃粗粮
不少人感觉肚子很薄，不想吃主食，其实主食是不可缺少的，最好以粗粮为主，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动
6、调整吃饭的时间
每顿饭定时吃，如果中间饿了，可以灵活加餐，适当吃坚果，水果，既能缓解饥饿感，又能避免食物过量
7、多吃“白肉”
少吃猪，牛，羊等肉和内脏，多吃一些鸡肉，鱼肉，鸭肉等，清蒸鱼既能减少油盐对的摄入，又能保存营养，是调理肠胃的不错选择
