怎样用哑铃练肌肉

1、平板支撑。这个健身动作我大力推荐，第一次先尽力坚持看能坚持多少时间，然后以后每天都增加5到10秒。（动作一定要规范，可以到网上搜）个人感觉练腹肌比较有效

2、俯坐臂屈伸。每组12个做三组（根据个人能力）练二头肌最有效了、胸肌也能练到。

3、俯立双臂平举。练背肌有效，重量一点点增加

4、哑铃飞鸟。练胸肌不错，动作要规范别拉伤了

5、蹬腿。连大腿肌肉效果好，每组二十，做三组，重量可以一点点增加