动作一、坐姿侧伸展
方法：身体取坐姿，右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，上身保持正直。然后身体向右腿方向慢慢下倾，尽量贴近大腿；在肩放于右腿膝盖上，伸左手抓右脚踝，并保持15—20谥貘揉蹿秒。恢复坐姿后，反方向进行，左右各进行3次。
动作三、腿部伸展
方法：身体站立，左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。然后慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。
以上的这些动作无论对于身体塑形带是减肥瘦身都有很好的效果，但必须长期坚持才能见到效果，而三天打鱼两天晒网则是无用的,如果想更快更简单的减肥可以参考一下资料。
