运动前的基本热身动作

1、活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

4、短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

5、压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

6、踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

7、接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！