1、尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓锕润炮塾抬起，直到与大腿同高处，保持此垭拿纰攉姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
3、双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
7、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
