1、姿势首先应该检查自己的姿势，很多新手为了追求数量而忽略了姿势的重要性，无论是推举、俯卧撑或者其他锻炼动作，如果姿势不标准，就会变成锻炼其他部位，比如三角肌、小臂。所以，第一步，先检查自己的动作是否标准。
3、休息和营养锻炼、休息、营养是健身的三个重要因素，缺一不可。那么你就要检查自己是否达标，胸肌是大肌群，休息时间为每锻炼一次休息3天，在此期间你就要补充大量的蛋白质和碳水化合物，以使肌肉快速增长。
5、意识指挥身体在训练中，你应该集中精神，让你的身体听从你的意识，比如在做每一个俯卧撑时，集中力量在胸部，感觉到胸部在运动，在接受疼痛感，同时用胸部发力。而不是心不在焉的只是计算数量，做完完事，这样你永远也不会成功。
