1、首先控制饮食，如果不是慢性疾病引起的肚腩，可以减少摄取碳水化合物以及糖。因为碳水化合物和糖容易增加体内脂肪的积聚，所以少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
2、增加运动，运动方面要锻炼不同的肌肉群，有些朋友光做仰卧起坐锻炼腹部，其实那是不够的，还要躲做有氧运动，例如登山、跳绳、跑步、骑自行车等等。还要做好运动计划，每周至少5次每次不少于30分钟,。
3、学会放松，压力不仅仅会影响精神状态，还会促进身体分泌皮质醇激素，这种激素可以帮助腹部积聚脂肪。此外，皮质醇水平长期升高也会提高饥饿程度。
4、加入共同群体，有时候一个人会坚持不下，共同群体可以互相督促鼓励，还会给你很多的有用的建议，所以一群同步的人可以增强你减肚腩的执行力，那去哪里找这样的人呢？如果线下找不到，贴吧也是一个很好的选择。
5、正确拒绝外界的引诱，在当今吃货时代，不少人是见面就介绍哪里有好吃的，这种时候我们就需要拒绝诱惑，时刻提醒自己甚至远离吃货朋友。
6、坚持，冰封三尺非一日之寒，同样减肚腩也不是一天的事，所以，其实培养健康的习惯比什么都重要，健康的习惯能代替药物去改变你的身体，而且还迨藻悃顼没有副作用，那为什么那么多人做不到？其实就是对自己的思想工作没有做到位。
