三角肌训练新手攻略

1、史密斯深蹲机：肩上推平椅靠背调节成90度。双手握杠铃，手掌间距离超过肩宽，慢慢将杠铃下降至胸口上方，肘部弯曲，然后推回原位。

2、杠铃宽握上提双手握杠铃，手掌间距离略比肩宽，提杠铃至胸口下方，慢慢回到原位。

3、单臂哑铃侧举单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃侧平举至肩，慢慢放下。

4、单臂哑铃前举单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃前举与胸齐平，慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

5、单臂屈身侧举单手握哑铃，屈身，另一只寻找支撑，将哑铃侧举与背齐平，慢慢放下。