1、 一是运动需要微微出汗。主要是运动出汗会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，会加快血液循环，使血液中的养料和水分有效传达到皮肤细胞，年轻焕发。
2、 二是运动可以增加心肌力量，运动的时候心脏会加快跳动，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。同时，运动可以加速血液的流动，保持血管的干净、畅通，改善血液的黏稠度。
3、 三是多练核心肌肉。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，特别是让我们在走路或跑步的时候可以更轻盈。
4、 四是多练负重训练。在做负重运动时，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激蟋翠老钮骨骼，足球、篮球、网球等常见的负重运动对骨骼的刺激会更大，可以根据自己的情况进行训练，不过，不能超负荷。
5、 五是不管什么运动，都不要超量。正常情况下，连续运动半个小时到一个小时就成，以适度出汗为宜。
