1、椅子瘦大腿操1：坐在椅子上，两腿要并拢，必须挺直腰背，双手要放在大腿上，双目要注视前方。2：两手放在大腿中间，约大腿根部位置。然后使双脚合拢，双腿分开。低下头，同时收紧大腿，使腿之间的缝隙减小。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。3:抬起头，张开眼，大腿继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。4:左右脚轮流踮起，保持一定的节奏，每天早晚各一次，每次约做30组。
2、慢跑：不要以为自己腿上的肌肉多就不要去跑步，腿部肌肉是不会那么容易出来的，所以放心地去跑步吧，但跑完之后要记得拉深拉伸，使肌肉放松，要不然肌肉就会纠结在一起，看起来就像真的长肌肉了一样。
3、保鲜膜减肥法：大腿粗壮的原因有一点就是因为脂肪，如果想快速地减掉脂肪，那就试一试保鲜膜吧。把错聂庋堀保鲜膜紧紧缠绕在大腿上，至少三层，夏天的时候可以少一些，这样可以加快脂肪的燃烧。可以在运动的时候吹涡皋陕用，不运动的时候也可以用这种方法。
4、最后一种方法就是节食了，但节食并不是多么疯狂的节食，而只需要做到两点：1、节掉零食2、节掉一半的晚餐其他的食品就接着吃就可以了，这样减下来，既不痛苦，又不会轻易反弹。
