瑜伽如何开髋练习？

1、将右脚放在左大腿上，吸气时脊柱向上伸展；呼气时上身从髋部向前折叠。左右各两组。

2、前面的膝关节在脚踝的正上方。吸气时手臂向上伸展，呼气时重心向下沉，感受腿部肌肉的拉伸。

3、左腿侧放于体前，左脚趾回勾。后面大腿向内旋，自然呼吸。

4、后面大腿内旋，脚后跟向后蹬。

5、膝关节有问题的话注意结合自己的身体。

6、膝盖向两侧伸展，收紧盆底肌向上。