1、No.1 有氧阶梯运动Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。坚持做能美化小腿，减少腿部赘肉。Step2 爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
3、No.3 走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。吾晁熨奈挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
