1、单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手梆梯陶瘦叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上窕掷烙宴向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 "
3、头压铁片颈屈伸起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位。呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。"
