1、预备姿势
双脚平行站立，脚尖自然指向前方或稍稍内扣呈内八状。深呼吸，让身体彻底放松一会。
2、起跳
站立，深吸一口气，腿部弯曲，双臂完后甩，随即身体往下。随即，双臂往身前用力甩，身体前倾，脚尖用力蹬地，起跳。
3、第一次腾空
着地腿迅速前摆，另一条腿顺势留在后面。
4、第一次落地
着地脚脚跟着地，迅速过渡到前脚掌。要求身体重心在脚掌着地时已经到落脚点位置。第一跳的步伐不能远到极致，要保证最快的初速度。
5、再次腾空
落地脚用力蹬地，身体重心前移，用手臂摆动和另一只腿部的前摆来增加往前的力量，身体再次腾空而起。
6、再次单脚落地
身体腾空期间，尽量往前运动。避免落地脚尽早落地，从而损失距离。
7、腾空、落地
第二次腾空，身体应该尽量前倾，双臂同时往前甩动，带动身体往前漂移。落地时小腿放松，身体重心前移，避免落地后出现后座。
