1、 下面就说说自己的一些经验，腰椎就好比是钢筋混凝土结构，首先，必须加强腰部肌肉的锻炼，腰肌强壮了，对腰椎就起到了良好的辅助支撑作用，锻炼方法有飞燕等；其次，钢筋结构不能有问题，必须要恢复腰椎的生理曲线，锻炼方法有拉单杠等，牵引其实就是这个道理，但牵引要去医院才能进行，不方便，效果也不是很明显，因为牵引完不能好好的卧床休息，当做完这项锻炼后最好卧床休息，并且在腰部垫上宽15厘米、高3厘米左右的毛巾（毛巾的折叠最好按腰椎生理曲度折叠），我们可以模拟牵引或类似牵引的方法在家锻炼即可，锻炼时尽量俯卧、腰部向前用力同时向上拉伸，按照这个理论可以找到很多适合自己的方法。有经验的可以像正骨医生那样给自己松松骨（慢慢的或许你就能做到）
2、平时尽量不做损害腰椎的生理曲度的运动，不要久坐（经常起来放松一下腰部，恢复一下其生理曲度），多休息，无论坐着还是走路尽量要保持腰部的生理曲度（挺着腰）
3、一定要往恢复腰椎的生理曲度这个方向（腰部用力向前挺，并用力拉伸腰部）！切记，坚持锻炼！
