每天摄入的12种食物如何安排才更科学呢

1、首先，每个个体一定会有些差异的，接下来小编要分享的是大部分人都会需要的量，你们可以根据自己的情况酌情加或者减；

3、再来看蔬菜类，我们一天最少要吃三种蔬菜类，可以是绿色叶菜，可以是青椒西红柿、土豆。

5、接着说说肉类，肉类可以是瘦肉、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，一天吃三种就足够了，当然量少种类多也是可以的。

7、最后如果有条件，每天可以吃一份坚果，是指核桃啊、杏仁啊这类的食物。如果一周吃的食物种类大于25种，那么你的饮食就属于营养均衡了。