有些人晚上睡觉总是觉得睡不够，那么如果才能提高睡眠质量呢？
工具/原料
睡觉
一、吃有助睡眠的食物
1、睡觉一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。
2、不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。
二、平复心情
1、可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。
2、睡觉前，可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来。
三、舒适的环境
1、舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间，紧闭的房门，都会让睡眠环境得到提高。
